رجيم الصيام كل يوم كيلو كيف اسويه، اقترب شهر رمضان المبارك، فكلها أيام قليلة ويهل عيلنا بالخير واليمن والبركة، ومع بدء هذا الشهر تبدأ معه الولائم والعزائم العائلية وجلسات الأصدقاء، والتي لا تكون صحية عادة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم ، لكن على العكس يمكنك استغلال فترة الصيام لخسارة وزنك بمعدك كيلو كل يوم.
رجيم الصيام كل يوم كيلو كيف اسويه
أولا كسر الصيام
حتى تقومين بكسر صيامك بطريقة صحيحة وصحية وتجهزي معدتك لاستقبال وجبتك، استفيدي من فوائد التمر، وتناولي حبة من هذه الثمرة الهائلة مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي أو الماء .
وجبة الإفطار
يمكنك تناول إحدى الوجبات التالية
– كبسة لحم صحية : وهي عبارة عن قطعة لحم + 3 ملاعق أرز كبيرة + طبق سلطة خضار+ طبق شوربة عدس احمر.
-مضغوط دجاج: وهو يتكون من قطعة دجاج + 3 ملاعق أرز كبيرة + طبق خضار سوتيه على البخار + طبق شوربة دجاج وفطر خفيفة.
– لحم / دجاج مسلوق أو مشوي + 6 ملاعق مكرونة مسلوقة كبيرة + طبق فتوش+ طبق من شوربة خضار.
بعد الإفطار مباشرة
يمكنك الاختيار من بين المشروبات الحارقة الآتية :
– كوب من الشاي الأحمر اللذيذ بالليمون والقرفة.
– كوب من شراب البابونج الساخن.
– كوب من مغلي أوراق البقدونس الطازجة.
بعد الإفطار ببضع ساعات
يمكنك الاختيار من بين الأطباق الآتية :
– حصة من حلى شرقي مفضل مثل كيك تمر بالشوفان أو بسبوسة بالبرتقال والسميد أو مهلبية الورد، لكن اجعلي هذا الخيار مرة واحدة أسبوعيا.
– 2 ثمرة من أي فاكهة قليلة السكر من اختيارك مثل البرتقال او الكيوي.
– كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة السحور
يمكنك الاختيار من بين الأطباق التالية:
– ملعقة كبيرة لبنة منزلية + نصف رغيف خبز أسمر + طبق خضار مشكلة + كوب لبن زبادي
– بيضة مسلوقة + جبنة بدون ملح + نصف رغيف خبز + طبق سلطة خضار بدون صلصة + كوب لبن زبادي
– 2 كوب لبن زبادي + نصف رغيف خبز أسمر + كوب شاي أخضر أو مشروب قرفة
رجيم شهر رمضان
وجبة السحور
يمكنك الاختيار من بين هذه الوجبات التالية :
– 3 ملاعق فول + 1/4 رغيف خبز + 3 تمرات وكوب عصير طبيعي .
– كوب حليب + رقائق شوفان + ثمرة برتقال أو ثمرة كمثرى.
– رغيف من التوست + 2 شريحة من الرومي المدخن + حفنة مكسرات .
– قطعة جبن+ 1/4 رغيف من الخبز+ طبق سلطة.
– بيضة مسلوقة+ 1/4 رغيف من الخبز+ كوب من الزبادي+ ثمرة برتقال.
وجبة الإفطار
يمكن الاختيار ما بين الوجبات التالية :
– طبق شوربة قليل الدسم+ 3 ملاعق من الأرز+ قطعة دجاج مسلوق أو مشوي+ طبق سلطة أو خضار مشوي + قطعة صغيرة من الكنافة.
– 2 قطعة من الدجاج المشوي، طبق شوربة خضار، 2 قطعة من القطايف أو البقلاوة.
– 5 ملاعق من المعكرونة، 3 شريحة من اللحم، طبق سلطة خضراء كبير.
– 2 قطعة من السمك المشوي ، 3 ملاعق من الأرز ، طبق سلطة كبير وحبة من الفاكهة.
– لحوم أو دجاج أو سمك مشوي بأي كمية، ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت .
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
– قم بتقسيم وجبة الإفطار وتناولها على مرحلتين.
– اكسر صيامك بتناول حبة من التمر مع كوب ماء ، او تناول طبق الشوربة أولا.
– تناول باقي الطعام بعد صلاة المغرب حتى تصل إشارات الشبع إلى المخ مما يقلل رغبتك في تناول الطعام.
– يجب الإكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر .
– استخدم العسل الأبيض بدلا من السكر ليساعد على إزالة السموم والوقاية من الجفاف.
– ينصح بممارسة رياضة المشي او تمارين الايروبكس لمدة نصف ساعة قبل الإفطار ليساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية .