تمارين جيليان المستوى الاول، تمارين جيليان هي أحد البرامج التي قامت المدربة الرياضية الشهيرة “جيليان مايكز” بتصميمها حتى تساعد في إنقاص الوزن الزائد خلال 30 يوم عند ممارستها بالشكل الصحيح فقط، والتي تعمل على نحت الجسم وتجعله مشدودا، مشدودا، كما تساعد هذه التمارين على إزالة السيلوليت ومعالجة الترهلات.
تمارين جيليان المستوى الاول
تتضمن تمارين جيليان 30 يوم من 3 مستويات وهي كالتالي:
– المستوى الأول : يعتبر المستوى الأسهل بين الثلاثة مستويات وهذا المستوى يخص المبتدئين.
– المستوى الثاني : وهو مستوى أكثر صعوبة ومتقدم بالمقارنة مع المستوى الأول.
– المستوى الثالث : والذي يعد الأكثر صعوبة، وقبل البدء فيه ينبغي اتقان المستويات السابقة أولا.
تمارين المستوى الأول
– هذه التمارين هي عبارة عن برنامج رياضي متكامل، يقوم الشخص بممارسته لمدة 10 أيام يوميا، ويستغرق كل تمرين 26-28 دقيقة.
– التمرين الرئيسي ينقسم إلى 3 مجموعات أو دوائر كل مجموعة تستغرق 6 دقائق، وتشمل تمارين القوة، تمارين القلب وأخيرا تمارين عضلات البطن.
– تساعد هذه التمارين على فقدان نسبة كبيرة من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
– تساعد تمارين المستوى الأول في الحصول على جسم ممشوق ومنحوت ومثالي.
– كما تعمل تمارين المستوى الأول على زيادة اللياقة البدنية مما يساعد على التهيئة للبدء في تمارين المستوى الثاني.
كم مدة تمارين جيليان المستوى الأول
تتم ممارسة التمارين الخاصة بالمستوى الأول لمدة 10 أيام متواصلة فقط، على الرغم من ذلك ينصح بعدم البدء في المستوى الثاني في حالة عدم إجادة المستوى الأول.
التمارين
– تبدأ التمارين بتمرين الجري في المكان مع ثني الذراعين ثم ضمهما نحو الصدر.
– يتم فتح الساقين مع مد الذراعين وتحريكهما بحركة نصف دائرية حول الجسم .
– يتم رفع اليدين إلى الأعلى ثم خفضهما بحركة دائرية مثل السباحة مع تحريك اليدين بالتناوب من الأمام للخلف.
– تمرين القفز بالحبل عن طريق الامساك بالحبل والقفز باستمرار.
– يتم الارتكاز على اليدين وأطراف الأقدام مع ثني أحد القدمين والارتكاز على القدم الأخرى.
– يتم الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين ورفعهما، والقيام نصف نهوض بنصف الجسم.
– تمارين الضغط، وذلك بواسطة الارتكاز على اليدين وأطراف القدمين، ثم البدء في الصعود والهبوط بالجسم عدة مرات.
السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين جيليان المستوى الأول
تساعد تمارين المستوى الأول في حرق 228 سعرة حرارية يوميا.
النظام الغذائي المناسب لتمارين جيليان
– ينصح باتباع حمية غذائية صحية ولا تحتوي على الوجبات السريعة والدهون أو المواد الحافظة.
– كما يوصى بشرب كميات جيدة من الماء والسوائل باستمرار على مدار اليوم.
– كما ينصح بمضغ الطعام جيدا قبل بلعه حتى يشعر الجسم بالشبع سريعا .
لا يوجد نظام غذائي صارم مع تمارين جيليان لكن ينصح باتباع التعليمات السابقة فقط .
مميزات تمارين جيليان المستوى الأول
– تعتبر التمارين الأكثر سهولة بالمقارنة مع المستوى الثاني والثالث.
– يعتبر المستوى الأول من أكثر المستويات فاعلية في الشور بالتغيير وفقدان الوزن وملاحظة الفرق على الجسم.
– يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ممارسة هذه التمارين باستخدام أوزان.
– تساهم هذه التمارين في الشعور بالراحة والاسترخاء والسعادة.
عيوب تمارين جيليان المستوى الأول
– تعتبر صعبة نسبيا للأشخاص لمبتدئين.
– على الرغم من أنها تمارين المستوى الأول سهلة نسبيا، لكنا مرهقة جدا حيث تعمل على زيادة ضربات القلب، وتزيد من عملية الحرق.
– هذه التمارين غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين لديهم مشاكل في الظهر أو الركبة.
– إذا لم يتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام متواصلة فإنها لا تظهر النتائج المتوقعة