افضل وجبات عشاء دايت، تعتبر وجبة العشاء إحدى الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها على مدار اليوم، وهي الوجبة الأخيرة لذلك يجب الحرص على اختيار وجبة صحية وخفيفة يسهل هضمها ولا تؤثر على نمط النوم، لذلك اخترنا لكم مجموعة مقترحة من افضل وجبات عشاء دايت للراغبين في انقاص اوزانهم واتباع نظام غذائي صحي.
افضل وجبات عشاء دايت
هناك بعض الأغذية التي يجب الحرص على تناولها في وجبة العشاء وأهمها ما يلي:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة والنشويات.
- البروتينات.
- الحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية.
عشاء دايت بالبيض
- يعتبر البيض من الأغذية الغنية بالعناصر المفيدة للجسم وهو من افضل الوجبات للدايت.
- قومي بخفق البيض مع الحليب وأضيفي الملح والفلفل الحلو والبقدونس والبصل والنعناع.
- في مقلاة سخني القليل من الزيت ثم صبي مزيج البيض واتركيه لينضج تماما ثم اطويه وقدميه.
عشاء دايت دجاج
يعتبر الدجاج المشوي بالليمون من افضل وصفات الدجاج للعشاء، تتكون الوصفة من :
- 6 قطع من صدور الدجاج.
- ثمرتين من الليمون مقطعة إلى 4.
- ملعقة صغيرة شطة.
- ملعقة صغيرة كمون.
- بصلة كبيرة مفرومة.
- ملعقة ثوم مفروم.
- كوبين مرقة دجاج.
- ملح وفلفل
طريقة التحضير
- سخني كمية قليلة من الزيت في مقلاة.
- ضعي صدور الدجاج وأضيفي الملح والفلفل.
- حمري الدجاج من الجانبين لتأخذ لون ذهبي ثم أخرجيها.
- ضعي الثوم والبصل في نفس المقلاة وقلبي ليصبح البصل شفاف.
- أضيفي مرق الدجاج مع التقليب ثم أضيفي الشطة والكمون والليمون والزيتون.
- يترك الخليط ليغلي على النار ثم يضاف الدجاج ويترك لمدة نصف ساعة لينضج.
عشاء دايت بالشوفان
- هناك العديد من الوصفات الصحية ووصفات الدايت بالشوفان، لكن يمكن تحضيره بمنتهى السهولة على العشاء.
- الشوفان والحليب، يضاف كوب من الحليب مع نصف كوب شوفان على النار، يترك ليغلي ويصبح قوامه كثيف.
- يتم تقديمه ويترك ليبرد ويمكن تناول ثمرة فاكهة معه أو إضافة حفنة من المكسرات كالجوز أو اللوز على الوجه.
أفضل عشاء صحي
- يعتبر الزبادي من أفضل الأغذية التي يمكن تناولها كوجبة عشاء صحي فهو غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن المختفة اللازمة للجسم.
- يمكن تناول الزبادي فقط او إضافة الشوفان او بذور الكتان عليه ليساعد على الشبع لفترة أطول، كما يمكن تناول الخضروات او الفاكهة إلى جانبه.
عشاء صحي بروتين
- هناك خيارات عديدة لتحضير عشاء صحي غني بالبروتينات التي تزود الجسم بالطاقة وتساعد على بناء العضلات بطريقة سليمة.
- من أهم مصادر البروتين البيض، السمك والتونة، صدور الدجاج وغيرها، ويمكن اقتباس بعض الأفكار الصحية التي عرضناها معا.
فوائد السلطة في العشاء
- تعتبر السلطة من أفضل الأطباق التي يمكن الحصول عليها كغذاء صحي ومفيد للجسم.
- تحتوي السلطة على الفيتامينات والمعادن والألياف، كما يحتوي بعضها على النشويات وغيرها من العناصر الغذائية.
- تساعد السلطة على الشعور بالشبع، كما تعمل على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك لأنها غنية بالماء والألياف.