تمارين تكبير الورك في اسبوع، ترغب بعض الفتيات والنساء في نحت أجسامهن بطريقة معينة، ومن أهم الأجزاء التي تود دائما إعطائها شكل محدد هي الورك والأرداف والتي تساعدهن في إبراز أنوثتهن كثيرا، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعدهن على ذلك، ومنها تمارين تكبير الورك في أسبوع وهذا ما سنستعرضه معكم خلال هذا الموضوع بالتفصيل.
تمارين تكبير الورك في اسبوع
يعتبر تمرين السكوات أو القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على تكبير الورك والأرداف سريعا ويتم تأديته كالتالي:
- يتم الوقوف مع وجود مسافة بين القدمين ثم النزول بالمؤخرة للخلف مع عمل وضع القرفصاء.
- يجب التأكد من أن الركبتين غير ممتدتين إلى الأمام ثم يجب دفع وزن الجسم من الكعبين إلى الأعلى والضغط على عضلات الأرداف.
تمارين تكبير المؤخرة تجربتي
يعد تمرين الاستلقاء على جنب وتحريك الركبة والركين من أهم تمارين المؤخرة في تجربتي التي قمت بها، ويتم تأديته عن طريق الخطوات التالية:
- يتم الاستلقاء على جانبك فوق الأرض.
- ثم احريك الوركيين لزاوية 45 درجة والركبتين بزاوية 90 درجة.
- يتم دفع الركبتين مع الاستمرار في الضغط على القدمين معا في نفس الوقت.
- يجب التوقف عند الوصول للجزء العلوي من الحركة.
- ثم يتم شد علات الأرداف واستعادة الركبتين إلى الأسفل ويكرر التمرين.
تمارين تكبير الارداف من الجوانب
تمرين جسر الساق الوحدة من التمارين المفيدة لتكبير الأرداف ويتم عن طريق الخطوات التالية:
- يتم الاستلقاء على الظهر فوق الأرضية ثم توضع القدمين على طول مفصل الورك.
- مع ثني الركبتين لدرجة 90 لعمل خط مستقيم للجسم من الكتفين للركبتين.
- يتم الضغط على الأرداف وخفض الوركين مثلما كان موضع بداية التمرين.
- يتم رفع الساق عن طريق الكعب إلى الأعلى ورفع الوسط.
- يتم التوقف لبعض الوقت حوالي 3 ثواني ثم النزول ببطء مجددا.
تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في أسبوع
هناك بعض التمارين الأخرى مثل سكوات الغوريلا وهو نوع من تمارين القرفصاء أيضا ويتم كالتالي:
- يتم مباعدة القدمين والنزول الساقين أمامك.
- يتم النزول بوضع القرفصاء مع عدم تجاوز الركبتين أصابع القدمين.
- يتم ترك أطراف الأصابع لتلمس الأرض بلطف قبل القياك بدفع الجسم للوقوف مجددا.
نصائح لتكبير المؤخرة
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتكبير المؤخرة وأبرزها ما يلي:
- التركيز على تمرين القرفصاء.
- الاهتمام بالجزء العلوي من الجسم.
- الاهتمام بحركات الساق الواحدة.
تكبير المؤخرة بالاكل
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن التركيز على تناولها والتي تساعد تكبير المؤخرة وزيادة وأبرزها ما يلي:
- الاطعمة الغنية بالأوميغا3 مثل سمك السلمون.
- بذور الكتان.
- البيض.
- الحليب.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- زبدة الفول السوداني أو المكسرات.
نظام غذائي لتكبير المؤخرة
هناك بعض الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها خلال نظام غذائي لتكبير المؤخرة وأبرزها ما يلي:
- الفواكه المجففة.
- الدقيق الكامل.
- المكسرات.
- التونة.
- الزبادي اليوناني.
- البطاطس.
الفازلين لتكبير المؤخرة
- يعتبر الفازلين من المواد المهمة التي تساعد تكبير المؤخرة عن طريق وضع القليل من الفازيلين على المؤخرة.
- مع البدء في التدليك من الأعلى للأسفل مما يساعد على ترطيب الجسم بشكل جيد وتنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة.