اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

تعاني المرأة في فترة الحمل من زيادة وزن الجسم بشكل زائد، مما يسبب لها الشعور بالضيق والإزعاج بجانب أن الزيادة المفرطة في الوزن قد تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية للحامل، لهذا يجب الالتزام بأداء نظام رياضي للسيدة الحامل يساعدها على التخلص من الوزن الزائد في جسمها واكتساب الصحة والرشاقة في فترة الحمل.

نظام رياضي للسيدة الحامل

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تناسب المرأة الحامل ولا تسبب لها أي أضرار لها هي والجنين ومن هذه الرياضات ما يلي:

1. تمارين المشي من أكثر التمارين المناسبة للمرأة الحامل، كما أنها من الرياضات الآمنة.
2. تمارين السباحة من التمارين التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتساعد في تقوية الذراعين والساقين.
3. الرقص يعد نوع من التمارين التي يمكن ممارستها في فترة الحمل والتي تساهم في زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء مع تحريك الدورة الدموية.
4. ممارسة تمارين اليوجا التي تساهم في الاسترخاء والراحة وتقلل من الضغوط النفسية.
5. ممارسة تمرينات الشد والليمونة لمنع التعرض للشد العضلي الذي يصيب الكثير من السيدات في فترة الحمل.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل

توجد العديد من فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل ومن هذه الفوائد ما يلي:

1. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من طاقة الجسم لأنها تقوم بتحريك الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم.
2. تقلل من الشعور بالتوتر وتحسن من الحالة النفسية لدى السيدة.
3.  تساهم في التخلص من الأرق وتعزز القدرة على النوم بشكل هادئ.
4. تساعد في تقوية عضلات الجسم والتي من بينها عضلات الحوض.
5. تعمل على تهيئة السيدة للولادة الطبيعية، خاصة التمارين المتعلقة بفتح منطقة الحوض.
6. تساعد في استعادة المرأة رشاقة جسمها بسهولة بعد الولادة.

نصائح هامة للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

هذه المجموعة من النصائح التي يجب الالتزام للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهي:

1. لابد من استشارة الطبيب المتخصص قبل أداء هذه التمارين الرياضية، لأن هناك الكثير من الحالات قد لا يناسبها أداء التمارين الرياضية في فترة الحمل.
2. اختيار التمارين السهلة في فترة الحمل من العوامل الهامة للحفاظ على صحة المرأة والجنين.
3. يجب الابتعاد تماما عن ممارسة الرياضات العنيفة التي قد تسبب خطر على الأم الحامل والجنين.
4. يجب التوقف على الفور من ممارسة التمارين الرياضية لو شعرت السيدة بإجهاد زائد.

أفضل أنواع التمارين التي تمارستها المرأة في فترة الحمل

توجد العديد من نماذج التمارين المناسبة للمرأة الحامل ومن أفضل أنواع التمارين التي يمكن للحامل ممارستها في فترة الحمل ما يلي:

اليوجا

تساهم اليوجا في الشعور بالاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية، لكن يجب على الحامل اختيار نوع اليوجا التي تناسبها في فترة الحمل.

تمارين الأثقال

يمكن للمرأة استشارة الطبيب المتخصص لو كانت مشتركة في الصالات الرياضية وتمارس تمارين الأثقال عن الأثقال المناسبة لها في كل مرحلة من مراحل الحمل.

الهرولة

الهرولة المقصود بها المشي السريع الذي يسبق الجري، هذا التمرين من التمارين التي تزيد الحمل على القدمين لو زادت المسافة على الحامل، لهذا يجب أن يكون لوقت بسيط مع مراعاة ارتداء حذاء رياضي مناسب لهذا التمرين.

البيلانتس

هذا التمرين يقوم بتنشيط الدورة الدموية وتقوي العضلات وينصح بها في الفترة الأخيرة من الحمل وهي مجموعة مستقلة من التمارين.

قبل أن تقوم السيدة بممارسة نظام رياضي للسيدة الحامل عليها باستشارة الطبيب المتخصص على حسب حالتها الصحية واختيار أنسب التمارين التي يمكن لها أن تمارسها في فترة الحمل لتجنب الأعراض الجانبية.