تمارين جيليان المستوى الاول، تمارين جيليان هي تمارين جيليان 30 يوم التي قامت بتصميمها المدربة الأمريكية “جيليان مايكلز” بغرض تغيير شكل الجسم خلال مدة زمنية محددة وهي 30 يوم، وهذا البرنامج مكون من 3 مستويات تعمل بشكل تصاعدي والمستوى الأول مناسب للأشخاص المبتدئين .
تمارين جيليان المستوى الاول
تساعد تمارين جيليان على تقوية عضلات الجسم وتغيير شكلة عن طريق نحته، لكن هذا البرنامج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو الذين ليدهم أكثر من 10 كيلوجرام من الوزن الزائد، كما لا ينبغي ممارستها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.
مستويات تمارين جيليان 30 يوم
تتكون هذه التمارين من 3 مستويات هي:
– المستوى الأول : وهو المستوى الأكثر سهولة وهو مناسب للمبتدئين.
– المستوى الثاني : وهو متقدم في الصعوبة عن المستوى الأول .
– المستوى الثالث : وهو المستوى الأكثر صعوبة من بين الثلاثة مستويات وينبغي اتقان المستوى الأول والثاني قبل البدء في المستوى الثالث.
فوائد تمارين جيليان المستوى الأول
– هي عبارة عن برنامج رياضي متكامل، يتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام يستغرق كل تمرين حوالي 26-28 دقيقة .
– التمرين الرئيسي ينقسم إلى 3 مجموعات أو 3 دوائر، كل مجموعة مدتها 6 دقائق وتتضمن : تمارين تقوية العضلات، تمارين القوة وتمارين القلب.
– ممارسة هذه التمارين تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد، كما يساعد هذا المستوى من تمارين جيليان في الحصول على جسم منحوت وممشوق القوام.
– كما تساعد تمارين المستوى الأول على تعزيز اللياقة البدنية للجسم، مما يهيئه لبدء تمارين المستوى الثاني .
تمارين المستوى الأول
– تبدأ تمارين المستوى الأول بتمرين الجري في المكان، إلى جانب ثني وضم الذراعين نحو الصدر ثم فتح الساقين ومد الذراعين مع تحريكهما بحركة نصف دائرية حول الجسم.
– يتم رفع اليدين إلى الأعلى ثم خفضهما بحركة دائرية مثل حركة السباحة، مع حركة اليدين من الأمام إلى الخلف بالتناوب.
– بعدها يتم البدء في تمارين نط الحبل باستخدام الحبل مع القفز المستمر.
– يتم الارتكاز على الأرض بواسطة اليدين وأطراف القدمين، مع ثني قدم واحدة والارتكاز على الأخرى.
– يتم الاستلقاء على الأرض وثني القدمين ورفعهما، والنهوض بنصف الجسم.
– يتم بعد ذلك عمل تمارين الضغط بواسطة الارتكاز على اليدين وأطراف القدمين، والقيام بالصعود والهبوط مرات عديدة.
كم يوم تستمر تمارين المستوى الأول
تم تصميم تمارين المستوى الأول لبرنامج جيليان لتمارس لمدة 10 أيام متتالية فقط، على الرغم من ذلك لا ينبغي البدء في تمارين المستوى الثاني إلا بعد اتقان تمارين المستوى الأول.
النظام الغذائي المناسب لتمارين المستوى الأول
– ينبغي اتباع نظام غذائي بدون مواد حافظة أو وجبات سريعة أو دهون.
– كما أوصت جيليان باستهلاك قدر وافر من الماء والسوائل على مدار اليوم.
– وأوصت أيضا بضرورة تناول الطعام بطريقة بطيئة حتى يعطي شعور بالشبع .
ليس هناك نظام غذائي مفروض من قبل جيليان ليتم اتباعه مع ممارسة التمارين لكن يجب اتباع النصائح السابقة التي تم سردها.
مميزات تمارين جيليان المستوى الأول
– تعتبر التمارين الأكثر سهولة من بين 3 مستويات لها.
– يعتبر أكثر مستوى يشعر فيه المتدرب بتغيير شكل الجسم وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
– يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أن يقومون بممارسة هذه التمارين باستخدام الأوزان.
– هذه التمارين تتميز بالسرعة .
– تساهم هذه التمارين في الشعور بالراحة والسعادة والاسترخاء.
عيوب تمارين جيليان المستوى الثاني
– تعتبر التمارين صعبة نسبيا بالنسبة للمبتدئين.
– على الرغم من سهولة تمارين المستوى الأول لكنها مرهقة نتيجة اعتمادها على تمارين الكارديو التي تزيد ضربات القلب وتعمل على حرق الدهون.
– غير مناسبة للأشخاص المصابين بمشاكل في الركبة أو الظهر أو الذين يعانون من السمنة المفرطة.
– إذا لم تتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام متتالية لا تظهر النتائج سريعا.