وصفات لتسمين الجسم في أسرع وقت، تعد النحافة من المشاكل الصحية التي يعاني منها العديد من الناس، والتي قد تؤثر جسديا ونفسيا عليهم، وهناك أسباب مختلفة تسبب النحافة وأبرزها الكوارث والمجاعات، سوء التغذية، الضغوط العصبية أو النفسية، وهناك طرق مختلفة للتسمين ومنها بعض الوصفات والأغذية التي تساعد على ذلك .
وصفات لتسمين الجسم في أسرع وقت
هذه بعض الوصفات التي تساعد على التسمين سريعا والتي يمكن تحضيرها بأبسط المكونات في المنزل :
– الوصفة الأولى
في وعاء الخلاط الكهربائي ، نضع 3 أكواب من الحليب مع 6 ملاعق من عسل النحل، و 3 حبات من الموز متوسطة الحجم، و20 حبة من الجوز (عين الجمل)، ثم نقوم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة، للحصول على خليط لزج، يتم تناول هذا الخليط مرتين يوميا، في الصباح على الريق ومساءا قبل الذهاب إلى النوم .
– الوصفة الثانية
في وعاء نضع كوب من الزبيب مع كوب من الماء الفاتر، ونتركه لينقع حوالي 15 ساعة ، ثم يوضع الخليط في الخلاط الكهربائي ، ويتم خفقه للحصول على عصير ، يضاف إليه 2 ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة ناعما، ويتم خفقه مجددا ويتم تناول هذا المشروب يوميا على الريق في الصباح الباكر .
الوصفة الثالثة
– في وعاء الخلاط، يوضع كوب من الحليب السائل مع 3 ملاعق من عسل النحل و1/ 2 كوب من حليب طحين الشوفان مع 2 كوب من الجبنة الصفراء ويتم مزج جميع المكونات معا ، ويتم تناوله على الريق يوميا .
نظام غائي للتسمين سريعا
الوجبة الأولى
– 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل .
– 2 ملعقة كبيرة من الكاكاو.
– كوب حليب أو لبن.
– علبة من الفول .
الوجبة الثانية
– 6 حبات من صفار البيض المسلوق .
– 2 قطعة من الجبن الأبيض.
– كوب من الحليب أو اللبن.
– ثمرة تفاح .
الوجبة الثالثة
– قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي حسب الذوق.
– طبق من الخضروات.
– كوب من الحليب .
– ثمرة فاكهة حسب الرغبة .
الوجبة الرابعة
– 4 بيضات .
– علبة فاصولياء حمراء.
– كوب من اللبن .
ينصح بتناول هذه الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضة.
الوجبة الخامسة
– 2 علبة من سمك التونة.
– حبة من البطاطا المسلوقة .
الوجبة السادسة
– طبق فول .
– قطعة من الدجاج / اللحم أو السمك المقلي .
نصائح لتسمين الجسم كاملا
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تسمين الجسم وزيادة وزنه، لكن يجب الحذر فهي ليست صحية جميعا، حيث يحتوي بعضها على الدهون المشبعة أو السكر مما يجعلها ضارة بالجسم، وينبغي تجنب الإفراط في تناولها وأبرزها الأغذية التي تساعد على التسمين ما يلي :
– تناول الخضروات والفاكهة بكثرة ، بمعدل 5 حصص يوميا لا أقل .
– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز ويفضل الحبوب الكاملة.
– الحرص على تناول مشتقات الحليب كاملة الدسم.
– تناول البقوليات والفاصولياء والبيض واللحوم.
– تناول الأسماك مرتين في الأسبوع بشرط اختيار سمك دهني في إحدى المرتين .
– اختيار الزيوت غير المشبعة وعدم الإفراط في تناولها.
– الحرص على شرب الماء والسوائل بمقدار 6-8 أكواب يوميا ، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات حتى لا تشعر بالشبع والامتلاء عند تناول الوجبات.
– ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وكذلك عدم الإفراط في استهلاك السكر والملح.
– يمكن تناول المكسرات غير المملحة وتناول زبدة الفول السوداني أو الحليب المخفوق (ميلك تشيك) كوجبات خفيفة .
أفضل الأغذية للتسمين
– أفخاذ الدجاج.
– أسماك السالمون.
– التوفو.
– الأفوكادو.
– الحمص.
– الحليب كامل الدسم.
– الأرز البني.
– المكسرات.
– البطاطا الحلوة.