جميعنا نتعرض لضغوطات الحياة وهذه الضغوطات تؤثر بشكل سلبي على نفسيتنا كالارهاق الفكري والبدني وأحياناً هذا الضغوطات تحمل شيء ايجابي أي تدفعنا لتجديد أمور كثيرة في حياتنا ومواجهة المصاعب والوصول الى هدف معين ، سوف نقدم في هذا المقال عدة حلول لتخفيف اثار ضغوط الحياة
تأثيرات ضغوط الحياة
تأثيرات نفسية
هي التغيرات التي تعيق قدرت الشخص على التركيز والانتباه، وتحدث له اضطرابات في الذاكرة، وتزيد من سرعة غضبه، وتشعره بالحزن والاكتئاب
تأثيرات فسيولوجية
وهي التأثيرات الجسدية، التي تحدث في وظائف أعضاء الجسم، كتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، حتى تمكنه من مواجهة الضغوطات، وتحسين نشاط عضلة القلب، لتتمكن من ضخ الدم لأنحاء الجسم، وتحسين مهام الجهاز التنفسي
تأثيرات سلوكية
وهي التغيرات في السلوك نتيجة حدوث التأثيرات النفسية والجسدية، فيصبح الفرد أقل دافعية، وتنخفض قدرته على إنجاز أعماله، وتتضاءل رغبته في تناول الطعام، وتختل ساعات نومه
حلول لتخفيف اثار ضغوط الحياة
– ممارسة الرياضة تتمع بالكثير من الفوائد لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، وتمنع تشنج العضلات، وتعمل على تحسين المزاج، وتزيد من طاقة الجسم والقوة الجسدية
– تناول شاى الأعشاب، الذى ستساعدك رشفات قليلة منه على التخلص من الألم والإجهاد ويتكون هذا الشاى من أعشاب مثل: النعناع، الكامونيل، الجينسينج، اللافندر، القلنسوة، ليمون فيربينا، النعناع البرى، الزيزفون، زهرة الألم
-النوم جيدًا:ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أنتؤثر على نومك في الليل ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يوميًا
– تجنب الضغوطات غير الضرورية مثل الاستماع لبعض الأخبار السيئة أو تجاهل التعليقات التي تؤدي للتعصب
– المساج أو التدليك علاج سحرى يخلصك من التوتر والألم، ويمكنك أن تقوم به بنفسك للتخلص من الإجهاد، حيث يعمل على: علاج إجهاد العين، التخلص من الصداع وألم الرأس، استرخاء الذراعين والأكتاف، تقليل ألم الرقبة وأسفل الظهر
– إدخال الطبيعة في روتين الحياة اليومي مثل ممارسة الرياضة في الخارج، أو الذهاب إلى الحدائق لقضاء بعض الوقت فيها للتخفيف من التوتر
– تجهيز حمام دافئ مع سكب الأملاح والزيوت التى تقلل من الإجهاد، حيث إن الماء الدافئ يقلل من التوتر والألم، ويمكنك تجهيز هذا الحمام من مزج 2 كوب أملاح البحر الميت مع ملح البحر “إيبسوم”، مع 15 قطرة من زيوت:اللافندر، الإيلنج، مع حوض كامل من الماء الدافئ
-الإستماع إلى الموسيقى إذا كنت تشعر بضغط كبير وموقف لا تستطيع أن تحله في هذا الوضع حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة وتستمع فيه إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالإسترخاء
– هناك أيضاً أطعمة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج إذ عليك إلا الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش و تناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ وتحسين المزاج ، تناول أطعمة مثل الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي
– الحصول على الهدوء والاسترخاء وأخذ قسطاً من الراحة، وإيجاد طرق أفضل للتعامل مع المواقف العصيبة
– التنفس إذ أن طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط فالنصيحة هنا أن تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعًا ملئ صدرك ويكون الزفير ببطء هذا يساعد على الإسترخاء