هرمون التستوستيرون واحد من بين الهرمونات الهامة في الجسم لدي الرجل والمرأة، ولكن هو الهرمون الذي يفرز بكثرة لدى الرجال فهو يعد هرمون الذكورة بالنسبة للرجال والمسؤول الأول عن ظهور جميع أعراض الذكورة لدى الرجال، ولكن قد يعاني بعض الرجال من نقص هذا الهرمون لهذا نبحث لكم عن مصادره الطبيعية.
هرمون التستوستيرون اين يوجد
خلال المراحل الأولى من تكوين الجنين يبدأ إفراز هرمون التستوستيرون ولكن بكميات قليلة وبمجرد الولادة تتوقف الخصيتان عن إنتاج ذلك الهرمون، ولكن خلال مرحلة البلوغ تبدأ الخصيتان في العمل مرة أخرى وتعمل على إفراز الهرمونات وحتي سن الثلاثين يكون ذلك الهرمون في أعلى معدلاته، وبعدها يقل إنتاجه إلى الثلث ويظل في الإنخفاض مع التقدم في العمر مما يقلل الرغبة الجنسية لدى الرجال مع التقدم في العمر.
وعلى الجانب الأخر فإن ذلك الهرمون يتم إفرازه لدى المرأة ولكن في مرحلة البلوغ بكميات قليلة، ومع التقدم في العمر يتم التعادل في ضبط الهرمون لتوفر الرغبة الجنسية، وعند حدوث خلل يتم علاجه من خلال تناول الأدوية والإبر التي تعمل على تقليل نسبة الهرمون في الجسم وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية ومن بين الأشياء التي تحفز زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ما يلي:
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على كل من الزنك والمغنسيوم والتي من بينها القرنبيط أو الملفوف تعد من الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الإستروجين في الجسم وبالتالي تعمل على زيادة نسبة التستوستيرون لمن يعاني من نقص فيه.
2- كما أن الوجبات التي تحتوي على الدهون الأحادية والغير مشبعة تعمل على تحفيز وزيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم والتي من بينها المكسرات والكاجو واللوز الفول السوداني وغيرها من الوجبات والأطعمة التي تحتوي على تلك الدهون.
3- كما أن التجارب قد أكدت على أن كل من بذور السمسم وعباد الشمس تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الأحادية هي التي تعمل على إنتاج هذا الهرمون.
4- وقد اكد الأطباء على أن تناول الأسماك المعلبة من التونة والسلمون هي الأخرى من بين الوجبات التي تحفز الجسم على زيادة هرمون التستوستيرون، حيث أن تلك الوجبات تحتوي على المزيد من عنصر الزنك المفيد للجسم.
5- من الممكن تناول المزيد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ولكن تحت الإشراف الطبي لأنها تزيد من معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
6- تناول المزيد من الألبان ومشتقات الألبان التي تحتوي على نسبة من البروتين والتي تعمل على مد الجسم بالمزيد من الطاقة وتحفز الجسم في إنتاج هرمون التستوستيرون.
7- قد أثبتت الكثير من التجارب على أن أغلب من يعاني من نقص في هرمون التستوستيرون يعاني أيضا من نقص في فيتامين د لذا لابد من تناول فيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس المفيدة من أجل الحصول على فيتامين د الهام لزيادة هرمون التستوستيرون.
8- تناول المزيد من الأفوكادو أو صفار البيض وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة التي تحتوى على الأحماض الأمينية وأوميجا 3 تحفز الجسم على إنتاج الهرمونات الذكورية في الجسم ورفع هرمون التستوستيرون.
9- لابد على من يعاني من نقص في ذلك الهرمون الحصول على المزيد من الراحة، من خلال النوم لفترة كافية خلال اليوم خاصة خلال فترة الليل حيث أن كثرة التعرض للتعب والإرهاق يؤثر بالسلب على إنتاج الهرمون الذكري.
10- المداومة على ممارسة المزيد من الرياضة بشكل يومي عملا على تنشيط الدورة الدموية ولزيادة إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.