رجيم في رمضان يعتبر رمضان فرصة مناسبة لمن يريد إنقاص الوزن، فلا يستطيع الشخص مهما أحس بالجوع أن يتناول الطعام، نظرًا لحرمة الصيام في ذلك الشهر، كما يمكنه أن يتحكم في الكمية التي يتناولها، فمن الطبيعي أن بعد الافطار يقضي الإنسان معظم الوقت في الزيارات الاجتماعية.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
من الطبيعي أن خسارة 20 كيلو غرام خلال شهر واحد من الأمور الشبه مستحيلة، فلا يمكن لأي نوع من أنواع الرجيم الصحي أن يعطي تلك النتيجة، ولكننا اليوم سوف نقدم لكم برنامج غذائي يحقق نتيجة خسارة 20 كيلو غرام في شهر واحد، ويتكون من خمس أيام يحدد فيهم نوعية الطعام، ويومين يكون فيهم الأكل مسموح، ولكن لا يعني أن يفرط الشخص في تناول الطعام، والهدف من ذلك عدم حرمان الجسم من احتياجاته، وتنوع العناصر الضرورية لجسم الإنسان، ويظل الشخص مواظبًا على تلك الجدول طوال شهر رمضان المبارك.
جدول رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
اليوم الأول
– وجبة الافطار: عدد تمرة واحدة وكوب واحد من المياه، كما يمكن أن يستبدل التمرة بثمرة تفاح، بعدها يؤدي صلاة المغرب، بعد الصلاة يمكنه أن يتناول كوبين من المياه، وطبق من السلطة الخضراء ولكن قليل الملح، وطبق من شوربة الشوفان، وقطعة من الخبز الأسمر، وقطعة واحدة من البروتين أيًا كان نوعها منزوعة من الدهن كالدجاج، أو اللحم، أو السمك.
– فترة ما بين الفطور والسحور: من المفضل بعد أن ينتهي من صلاة التراويح أن يتناول أي نوع من الخضروات الطازج وتكون مسلوقة، وتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة غير محلا، كما يمكن أن تستبدل بأي نوع مشروب يكون حارق للدهون مثل الليمون والزنجبيل.
– وجبة السحور: شرب عدد كوبين من المياه، وكوب واحد من الزبادي منزوع الدسم، وثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم أي نوع مفضل.
اليوم الثاني
– وجبة الافطار: ثلاث تمرات وكوب واحد من المياه، وبعد أداء الصلاة يتناول قطعة من اللحم منزوع الدهن تقدر بحوالي 30 غرام، وطبق من الشوربة، وطبق من السلاطة الخضراء.
– ما بين الافطار والسحور: تناول طبق من كوكتيل الفواكه، أو تناول ثمرة فاكهة بدون عصرها.
– وجبة السحور: تناول خضار حسب الرغبة، مع كوب واحد من الزبادي.
اليوم الثالث
– وجبة الافطار: تناول ثلاث ثمرات مع كوب ماء، وبعد الانتهاء من صلاة المغرب يتم تناول طبق شوربة خضار، مع تناول نصف قطعة دجاجة مشوية منزوعة الدهن، وطبق من السلطة مع كوبين من المياه.
– ما بين الافطار والسحور: كوب مشروب ساخن، ومن المفضل أن يكون غير محلى، وحبة من السمبوسة تكون مشوية في الفرن.
– وجبة السحور: عدد خمس ملاعق كبيرة من الفول، ونصف رغيف خبز أسمر، كوب من الزبادي قليل الدسم، ومياه حسب الرغبة.
اليوم الرابع
– وجبة الافطار: كوبان مياه، حبة تمر، بعد الصلاة طبق سلاطة، قطعة دجاج مشوية منزوعة الدهن، نصف رغيف من الخبز الأسمر.
– ما بين الافطار والسحور: عصير من كوكتيل الفواكه، تناول ثمرة فاكهة بدون عصر.
– وجبة السحور: عدد أربع ملاعق تونة، كوب مياه، صحن من السلاطة، نصف رغيف.
اليوم الخامس
– وجبة الافطار: كوب واحد من المياه ثلاث تمرات، بعد الصلاة يتناول قطعتين من الكفتة المشوية قليلة الدهن.
– بين الافطار والسحور: شرب مياه وثمرة فاكهة.
– وجبة السحور: بيضة مسلوقة، كوب حليب قليل الدسم، نصف رغيف قمح أسمر.